Adiós a los malos hábitos


Adiós a los malos hábitos
 
¿Qué costumbres alimenticias debemos dejar a un lado y cuáles tener muy presentes para llevar una dieta equilibrada y saludable?
 
NO a:
     
  Ayuno matinal: es muy importante desayunar todos los días. Así evitaremos síntomas como irritabilidad, cansancio, falta de concentración...
     
  A tomar más de 2 ó 3 cafés, tés o refrescos de coca-cola al día.
     
  Masticar rápidamente y comer de pie o frente al ordenador ( es fundamental dedicar al almuerzo el tiempo necesario, un mínimo de 30 minutos.)
     
  Tomar menos verduras y frutas de las recomendables. Así, si por razones de trabajo nos vemos obligados a comer fuera de casa (en estos casos suele tratarse de comidas rápidas y más ricas en grasas de lo recomendable), habrá que cuidar las cenas y complementar los valores vitamínicos y minerales de la dieta diaria con ensaladas, lácteos, zumos...
     
  Beber menos de, como mínimo, litro y medio de agua al día (cantidad que se deberá aumentar si se realiza ejercicio físico).
     
  Abusar del consumo de alcohol.
     
SI a:
     
  Consumir productos de temporada.
     
  Comer cinco veces al día pero, eso sí, en raciones moderadas.
     
  Reducir el consumo excesivo de grasas saturadas (sancks, bollería industrial, embutidos, mantequilla...).
     
  Potenciar el consumo de fibra (frutas, vegetales, legumbres...).
     
  Aumentar la actividad física diaria. ¿La más fácil y económica?: caminar.
     
  Evitar en la medida de lo posible las comidas rápidas o los platos precocinados.
     
  Optar por métodos de cocción más saludables: a la plancha, al vapor, al horno...
     
  Optar por acudir a un profesional antes de someterse a cualquier dieta ’milagro’ cuando existen problemas de sobrepeso.
     
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